Porto Sant’Elpidio: Campionati italiani di Triathlon, Paratriathlon, Aquathlon


Circa tremila atleti, dai sei anni in su, arriveranno a Porto Sant’Elpidio (FM – Regione Marche) da tutta Italia l’1,2,3 Giugno 2018 . Si parte da Venerdì fino a Domenica, l’area ex Orfeo Serafini si trasforma in campo da gara attrezzato per le partenze delle competizioni sportive, di eventi, danza e musica fino a tarda notte. In azione per triathlon, paratriathlon, aquathlon, campionati studenteschi e maratonina in notturna. Per l’occasione e in concomitanza della Festa della Repubblica da Punto Gelato verrà presentata una coppa speciale: la coppa tricolore. Sotto trovate esposto il programma completo e il video dello scorso anno (ulteriori info: sito ufficiale).

Campionati italiani triathlon

Ecco come è andata lo scorso anno:

PROGRAMMA Generale della Manifestazione e delle Gare

MERCOLEDI’ 30 Maggio

12.00                     Conferenza stampa c/o Palazzo Comunale

GIOVEDI’ 31 Maggio

14.00                     Arrivi Delegazioni Studenteschi e Paratriathlon

17.00                     Sfilata delle Delegazioni Studenteschi

18.30                     Briefing Tecnico Insegnanti Studenteschi – Campo Gara

19.00                     Briefing Tecnico Paratriathlon – Campo Gara

VENERDI’ 1 Giugno

Studenteschi Duathlon Finale Nazionale, CAMPIONATI ITALIANI PARATRIATHLON

07:45                    Check partecipanti al Desk Decathlon ed apertura Zona Cambio

09:00                    Start Staffette Ragazzi

09:30                    Start Staffette Cadetti

10:00                    Start Staffette Allievi

10:30                     Start Staffette Junior

10.20                     Apertura Zona Cambio dedicata Paratriathlon

11.00                     Start CAMPIONATI ITALIANI PARATRIATHLON

12.30                    Start Ra F

12.40                    Start Ra M

13.00                    Start Ca F

13.10                    Start Ca M

13.20                    Start Al F

13.30                     Start Al M

13.50                    Start Ju F

14.00                    Start Ju M

13.40                    Pasta Party

14.30                     Premiazioni Studenteschi Duathlon e Pratriathlon

15.00                     Rientro Delegazioni Regionali GGS

16.00 – 20.00        Segreteria di gara Campionati Giovanili e Sprint Silver

18.30                     Briefing Tecnico Campionati Giovanili – Villa Baruchello

21.00                     Maratonina notturna dei Mille e della Solidarietà – 4km. e 8km.

SABATO 2 Giugno

Trofeo Italia Aquathlon

07.00 – 08.30     Segreteria di gara Campionati Giovanili

08.00 – 08.50     Apertura – Chiusura Zona Cambio Es e Ra

09.00                 Esordienti F

09.30                 Esordienti M

10.00                 Ragazze

10.30                 Ragazzi

11.00                 Chek out Es e Ra

Tri Kids Cup Aquathlon Crono

07.00 – 11.30     Segreteria di gara Tri Kids Cup

11.00 – 11.30     Apertura – Chiusura Zona Cambio Kids (MCu e Cu)

11.50                Start Aquathlon Crono Kids (MCu e Cu)

12.50                Termine gare Kids

6° Triathlon Sprint Silver – Criterium Universitario e Prova di Coppa Italia U23

07.00 – 11.30     Segreteria di gara Sprint Silver

11.50 – 12.50     Apertura – Chiusura Zona Cambio Sprint Silver

13.00                 Start Sprint Silver Uomini (tempo limite nuoto 25′)

13.03                 Start Sprint Silver Donne (tempo limite nuoto 25′)

14.30                 Chek out Sprint Silver

14.00                 Premiazioni Sprint Silver

14.30                 Danza e Ritmica sul Palco – Intrattenimento

Campionati Italiani Aquathlon Giovani

15.00 – 15.50     Apertura – Chiusura Zona Cambio Campionati Giovani

16.00                 Ju M

16.30                 Ju F

17.00                 Youth BM

17.30                 Youth BF

18.00                 Youth AM

18.20                  Youth AF

18.40                  Termine gare e chek out Campionati

19.00                  Premiazioni Campionati

21.30                  Spettacolo Sport Elegance di Moda, Danza e Ritmica – Campo gara

DOMENICA 3 Giugno

Coppa Italia Triathlon

06.50- 07.30       Apertura/Chiusura zona cambio Junior e Youth

07.40                  Start Sprint Ju e Youth B Donne

08.40                  Start Sprint Ju e Youth B Uomini

09.40                  Start SuperSprint Youth A Uomini

10.00                  Start SuperSprint Youth A Donne

10.30                  Check-Out zona cambio Giovani

10.30                  Danza e Ritmica sul Palco – Intrattenimento

Tri Kids Cup Miniduathlon

11.00 – 11.30     Apertura – chiusura Zona Cambio Kids (MCu e Cu)

11.35                 Start Duathlon Kids Maschi (MCu e Cu)

11.50                 Start Duathlon Kids Femmine (MCu e Cu)

Trofeo Italia Triathlon

11.00 – 12.00     Apertura – Chiusura Zona Cambio Trofeo Italia

12.10                 Ragazze

12.40                 Ragazzi

13.10                 Esordienti F

13.30                 Esordienti M

13.50                 Termine gare e chek out zona cambio

14.30                 Premiazioni e fine Manifestazione

 

 

DISTANZE DI GARA – DESCRIZIONE PERCORSI – ALTRE INFORMAZIONI

GIOVANI (Under 23, Junior, Youth)

DISTANZE DI GARA AQUATHLON

Junior: Sprint (750m –3km)

Youth A e B: SuperSprint (400m – 1,5km)

DISTANZE DI GARA TRIATHLON

Under 23, Junior e Youth B: Sprint (750m – 20km – 5km)

Youth A: Super Sprint (400m – 10km – 3km)

AQUATHLON Campionati Italiani:

Nuoto in mare con percorso poligonale di 1 giro;

Corsa: andata Lungomare Nord (Via Trieste) pista ciclabile sud – ritorno viale pedonale con variante ponte atleti. Percorso piatto

TRIATHLON SPRINT Coppa Italia ( Junior – Youth B):

Nuoto 750mt. in mare con percorso poligonale di 1 giro;

Ciclismo 20km. sul Lungomare Nord di 3 giri (ciascuno di 6,7km.) Percorso piatto;

Corsa 5km. Con andata sul Lungomare Nord (Via Trieste), pista ciclabile sud – con ritorno sul viale pedonale. Percorso piatto, con cambi di direzione. 4 giri (3 di 1.300mt. ultimo di 1.100mt.).

TRIATHLON YOUTH Coppa Italia (Youth A):

Nuoto 400mt. in mare con percorso poligonale di 1 giro;

Ciclismo 10km. sul Lungomare Nord di 2 giri (ciascuno di 5km.) Percorso piatto;

Corsa 3km. Con andata sul Lungomare Nord (Via Trieste), pista ciclabile sud – con ritorno sul viale pedonale. Percorso piatto con cambi di direzione. 3 giri (2 di 1.100mt. ultimo di 900mt.).

TRI KIDS CUP   (Mnicuccioli e Cuccioli)

DISTANZE DI GARA

Minicuccioli e Cuccioli Aquathlon Crono (25m – 100m)

Minicuccioli e Cuccioli Duathlon (100m – 1km – 100m)

AQUATHLON Crono:

Nuoto in mare;

Corsa: ciclabile e ritorno sul marciapiede fino al traguardo.

DUATHLON:

Corsa: Start prato palco- svolta a dx sulla strada e ingresso in ZC

Ciclismo: circuito fino a via Miramare e rientro ZC;

Corsa: usciti dalla ZC ciclabile fino a giro boa, e marciapiede fino al traguardo.

GIOVANISSIMI (Esordienti e Ragazzi)

DISTANZE DI GARA

Esordienti: Aquathlon (100m – 500km) / Triathlon (100m – 1,5km – 500m)

Ragazzi: Aquathlon (200m – 1km) / Triathlon (200m – 3km – 1km)

AQUATHLON:

Nuoto in mare;

Corsa sul Lungomare Sud con andata sulla ciclabile e ritorno sul marciapiede. Percorso Piatto.

TRIATHLON:

Nuoto in mare;

Ciclismo sul Lungomare Nord; Percorso Piatto.

Corsa sul Lungomare Sud con andata sulla ciclabile e ritorno sul marciapiede. Percorso piatto

Campionati Italiani ParaTriathlon

Triathlon Sprint: (750 – 20k – 5k)

Nuoto in mare con percorso poligonale di 1 giro;

Ciclismo 8 giri sul Lungomare Nord (svolta a sottopasso Via Panama), Via Principe Umberto, sottopasso di Via Indipendenza, e Lungomare Sud (boa fine parcheggi); Percorso piatto

Corsa 3 giri su parte dello stesso percorso bici (esclusi sottopassi e centro città). Percorso piatto.

Studenteschi Duathlon

Corsa (280mt): start dal prato palco- svolta a sx con inversione a 100mt- corridoio spiaggia- ponte- ingresso in ZC.

Ciclismo (900mt): circuito di giro unico fino a via Miramare e rientro ZC.

Corsa (220mt): usciti dalla ZC ciclabile fino a giro boa, e marciapiede fino al traguardo.

Per le staffette tutto uguale, ma area cambio staffette su corridoio spiaggia prima del ponte

6° Triathlon Sprint Silver – Prova Coppa Italia U23, Criterium Universitario

Nuoto in mare con percorso poligonale di 1 giro;

Ciclismo Giro unico panoramico nell’entroterra con tratti iniziale e finale sui lungomare; Percorso ondulato con dislivello massimo di 200m.s.l. ad 1 terzo della frazione.

Corsa 5km. Con andata sul Lungomare Nord (Via Trieste), pista ciclabile sud – con ritorno sul viale pedonale. Percorso piatto, con cambi di direzione. 4 giri (3 di 1.300mt. ultimo di 1.100mt.).

Maratonina dei Mille e della Solidarietà – Notturna stracittadina open

8 km – Partenza Viale Trieste (uscita zona cambio) – immissione sulla ciclabile nord parallela a corso Trieste – percorso cittadino in definizione – ritorno sul marciapiede fino all’Arrivo.

ISCRIZIONI gestite da www.nextrace.net

Campionati Giovanili: scadenza 19 maggio ore 23.59

Triathlon Sprint Silver: scadenza 28 maggio ore 23.59

Tri kids Cup: scadenza 30 maggio ore 23.59

SERVIZIO MUTE

è attivo il servizio di noleggio mute gestito da Advanced PRO (contattare Emidio 348 700 1654)

 

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Stravistix: una ricchissima estensione per Strava


Cos’è Stravistix?

Stravistix è un ottimo plugin per il browser che aggiunge funzionalità mancanti nel sito web di Strava (la famosa app/sito per registrare le varie attività sportive). In sostanza, Stravistix è un’estensione che permette di avere alcune statistiche aggiuntive sui propri percorsi, fornendo informazioni sia riguardo le proprie uscite, sia riguardo le uscite delle persone che segui.

A che serve conoscere tutti questi parametri? Ogni parametro ha un legame fisiologico con lo stato di salute del soggetto; conoscere i parametri ci permette di monitorare, analizzare, prevedere e programmare piani di allenamento mirati per lo sviluppo ulteriore delle capacità fisiche. Non dimentichiamo le parole di Newton: <<Ad ogni azione corrisponde una reazione uguale e contraria>>. La sollecitazione del corpo con l’attività fisica provoca delle reazioni talvolta positive, talvolta negative. Ecco quindi che la conoscenza dei parametri e il loro utilizzo nella programmazione degli allenamenti può fare la differenza tra il professionista e il professionista vincente.

Installazione

  1. Apriamo il browser Chrome, chi non lo usa può scaricarlo direttamente quiverrete reindirizzati nella home page del software, scaricate il file di installazione ed avviate l’exe, seguite la procedura fino al completamento.
  2. Cliccate qui per installare l’estensione in Google Chrome
  3. Dalle impostazioni effettua l’accesso utilizzando i dati dell’account di Strava (vi ricordiamo che dalle impostazioni di Strava si possono sincronizzare tutte le attività registrate con il Garmin)
  4. Avvia la sincronizzazione utilizzando il pulsante in alto a destra

Stravistix per Strava

Avrai quindi accesso ai vari tipi di dati e informazioni, che puoi consultare per analizzare le tue prestazioni e/o risultati. Chiaramente più è evoluto il dispositivo Garmin che si indossa, maggiori saranno i dati immagazzinati. Per esempio:

Stravistix dati

Stravistix Statistiche

Strava Dati

Stima della potenza media (Estimated Average Power)

È una stima della potenza generata mediamente ed espressa in Watt. Sappiamo che la potenza media è data dal rapporto tra l’energia prodotta e l’intervallo di tempo corrispondente. La stima è dovuta al fatto che dei due parametri espressi, l’energia è il parametro approssimato in quanto corrisponde alle kcal consumate e convertite in Joule durante l’attività (calcolate tramite un algoritmo non troppo preciso) mentre l’intervallo di tempo si conosce in maniera esatta.

La frequenza cardiaca a riposto (Rest Heart Rate)

Sdraiati sul letto e misura il tuo valore di frequenza cardiaca. Consigliamo l’utilizzo di un misuratore di pressione professionale in grado di misurare anche la frequenza cardiaca. Io utilizzo l’Omron M7 Intelli.

Massima frequenza cardiaca (Max Heart Rate)

È la massima frequenza cardiaca raggiunta dal tuo cuore. Puoi valutarla indossando una fascia cardiaca e andando al massimo delle tue prestazioni. Oppure viene calcolata automaticamente impostandola di default in base alle attività sportive svolte in precedenza.

Time climbing (Intervallo di Tempo in salita)

Parametro autoesplicativo, indica l’intervallo di tempo trascorso in salita.

Andatura media in salita (Avg Climbing Pace)

Parametro autoesplicativo, indica l’andatura media in salita.

Heart Rate Reserve o HRR

HRR è la differenza tra la frequenza cardiaca a riposo (HRrest) e la frequenza cardiaca massima (HRmax).

HRR = HRmax – HRrest

Fonte: Polar

Punteggio di stress (Stress Score o Hearth Rate Stress Score o HRSS)

Il punteggio di stress o stress score è un parametro indicante lo stato fisiologico, ed è il risultato di un test di tre minuti eseguito stando fermo, in cui il dispositivo Garmin analizza la variabilità della frequenza cardiaca per determinare lo stress complessivo. L’allenamento, il sonno, la nutrizione e lo stress generale della vita influiscono su come si comporta un corridore. Il range del punteggio di stress va da 1 a 100, dove 1 è uno stato di stress molto basso e 100 uno stato di stress molto elevato. Conoscere il tuo punteggio di stress può aiutarti a decidere se il tuo corpo è pronto per una dura sessione di allenamento o yoga.

Prima di poter visualizzare lo Stress Score, è necessario indossare la fascia cardio.

SUGGERIMENTO: Garmin consiglia di misurare lo stress score approssimativamente alla stessa ora e nelle stesse condizioni ogni giorno. È necessario rimanere in posizione eretta per effettuare il test dello stress score, poiché in questa posizione il test è più sensibile ai livelli bassi e medi di stress. Da sdraiato, i livelli moderati di stress potrebbero non essere rilevati, mentre stando in piedi viene applicato un leggero carico sul sistema cardiovascolare.

Impulso di allenamento (Training Impulse o TRIMP)

Banister ha sviluppato nel 1991, attraverso degli studi, il training impulse (TRIMP) per quantificare il carico di allenamento. Il TRIMP prende in considerazione l’intensità dell’esercizio grazie all’∆HR e la durata dell’esercizio (intervallo temporale). L’HR medio per la sessione di allenamento è ponderato in base alla relazione tra FC e lattato ematico come osservato durante l’esercizio incrementale e quindi moltiplicato per la durata della sessione.

TRIMP= T x ∆HR x y

  • dove T è l’intervallo di tempo espresso in minuti
  • sull’asse orizzontale delle ascisse abbiamo l’∆HR che prende il nome di fractional elevation e rappresenta l’elevazione frazionaria dell’HR
  • y è il fattore di ponderazione sotto indicato con weighting factor, ovvero un parametro che tiene in considerazione la generazione di lattato nel sangue in soggetti allenati rispettivamente maschi e femmine
  • sull’asse verticale delle ordinate abbiamo invece la blood lactate concentration (BLa) ovvero la concentrazione di lattato nel sangue

In soldoni come possiamo vedere dal grafico, all’aumentar dell’HR aumenta la concentrazione di lattato nel sangue che dovrà essere smaltita. Nei soggetti più allenati a parità di HR si produce una minor quantità di lattato nel sangue.

Blood-lactate-concentration
Fonte: link alla ricerca

 

HRSS e TRIMP

Le attività basate sulla frequenza cardiaca hanno i loro punteggi di stress elaborati con il metodo HRSS (Heart Rate Stress Score). Sono stati precedentemente elaborati utilizzando solo il metodo Training Impulse (TRIMP). Il metodo HRSS è raccomandato rispetto al TRIMP perché:

  • I punteggi HRSS sono ridimensionati per essere utilizzati con le zone di allenamento.
  • I punteggi HRSS possono essere confrontati direttamente con i punteggi Power Power Stress (PSS). Usano lo stesso riferimento o scala.
  • I punteggi HRSS possono essere confrontati direttamente con i punteggi di stress da nuoto (SSS). Usano anche lo stesso riferimento o scala.

Con questo cambiamento i tuoi punteggi HRSS saranno ~ 40-30% inferiori rispetto ai punteggi TRIMP. Anche i valori di fitness e stanchezza diminuiranno allo stesso tempo. È un comportamento previsto e normale. Fondamentalmente basti pensare che i punteggi TRIMP sono su “un’altra scala” e i punteggi HRSS sono sulla scala da confrontare con le zone di allenamento e altri punteggi PSS e SSS. E come TRIMP, l’HRSS dipende anche dalla durata e dall’intensità dell’esercizio e fornisce un buon indicatore per confrontare l’impegno tra le vari attività. Si consiglia inoltre di impostare la propria frequenza cardiaca di soglia lattacida LTHR nelle impostazioni dell’atleta per ottenere risultati migliori.

Frequenza cardiaca di soglia lattacida (LTHR – Lactate Theshold Heart Rate) 

È la frequenza cardiaca di soglia lattacida, ovvero è un indicatore della frequenza cardiaca, cioè dei battiti del cuore, che corrisponde al superamento della soglia aerobica verso l’attività anaerobica. Cosa significa e cosa accade durante lo sforzo fisico? Alla frequenza cardiaca LTHR si passa da una condizione di lavoro di tipo aerobico, cioè in presenza di ossigeno, ad una condizione più sfavorevole per l’organismo con una minore efficienza dal punto di vista energetico. Infatti, durante lo sforzo, il nostro organismo deve continuamente produrre la propria energia, sotto forma di molecole di ATP (adenosina trifosfato). Per farlo utilizza una via metabolica detta glicolisi, dove il glucosio (molecola di zucchero semplice formata da sei atomi di carbonio, che viene prodotta dalla degradazione del glicogeno o dei carboidrati introdotti con la dieta), viene scisso per produrre 2 molecole di ATP. Il residuo di tale scissione sono due molecole di piruvato (con 3 atomi di carbonio ciascuna).

  • In condizioni di lavoro aerobico il piruvato entra nei mitocontri dove viene ulteriormente fosforilato per ottenere altre molecole di ATP.
  • In condizioni di lavoro anaerobico invece il piruvato permane nel citosol cellulare, dove si trasforma in acido lattico tramite fermentazione lattacida. Quando l’acido lattico, dal muscolo viene spostato nel torrente ematico, prende il nome di lattato, dato che la sua struttura chimica viene modificata (perde uno ione H+).

Differenze tra lattato e acido lattico

Il lattato prodotto viene portato dal sangue al fegato, dove viene riconvertito in piruvato ma se lo sforzo è protratto per troppo tempo si ha l’accumulo di lattato, con conseguente calo della prestazione. Il lattato nel sangue (misurabile tramite prelievo), nelle persone sedentarie, corrisponde a circa il 55-60% del VO2max, negli atleti agonisti praticanti sport di resistenza anche 70-80%.

Si potrà quindi impostare un LTHR per l’attività di corsa e uno per l’attività di ciclismo. Se non sono impostati viene fatto un calcolo automatico (sulla base dei dati a disposizione) e il parametro LTHR viene settato di default.

Riferimenti

ASCENSAO, A., REBELO, A., OLIVEIRA, E., MARQUES, F., PEREIRA, L. & MAGALHAES, J. 2008. Biochemical impact of a soccer match – analysis of oxidative stress and muscle damage markers throughout recovery. Clinical Biochemistry, 41, 841-851.

BANISTER, E. W. 1991. Modeling Elite Athletic Performance. In: MACDOUGALL, J. D., WENGER, H. A. & GREEN, H. J. (eds.) Physiological Testing of Elite Athletes. Champaign, Illinois: Human Kinetics.

BUSSO, T. 2003. Variable dose-response relationship between exercise training and performance. Med Sci Sports Exerc, 35, 1188-95.

IMPELLIZZERI, F. M., RAMPININI, E. & MARCORA, S. M. 2005. Physiological assessment of aerobic training in soccer. J Sports Sci, 23, 583-592.

MORTON, R. H. 1990. Modeling human power and endurance. J Math Biol, 28, 49-64.

STOLEN, T., CHAMARI, K., CASTAGNA, C. & WISLOFF, U. 2005. Physiology of soccer – An update. Sports Medicine, 35, 501-536.

Intermittent exercise alters the heart rate-blood lactate relationship used for calculating the training impulse (TRIMP) in team sport players. Akubat I1, Abt G.

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Garmin Varia Vision™: è il primo dispositivo “mirroring” per il ciclismo


Varia Vision Garmin ciclismo

Varia Vision è il primo dispositivo “mirroring” per il ciclismo prodotto da Garmin; fornisce i dati dell’uscita direttamente sulla lente dell’occhiale per non dover più staccare gli occhi dalla strada pedalando con maggiore sicurezza. Varia Vision è leggero non da fastidio, non è invasivo e si può applicare su entrambe le stanghette dell’occhiale da bici. Grazie all’accelerometro integrato riesce ad identificare ed adattare, capovolgendo automaticamente l’immagine, una corretta visualizzazione sia per il lato destro e per quello sinistro. Si adatta a quasi qualsiasi tipo di occhiali e si collega al Garmin Edge (520, 820, 1000, 1030, ma anche a sportwatch come Fenix 5/5S/5X, forerunner 735XT, vivoactive HR, tactic x) compatibile via Ant+. Permette di visualizzare i dati di allenamento, prestazioni, navigazione e notifiche intelligenti senza perdere di vista la strada.

Varia Vision visualizza fino a 4 campi dati per pagina con una grafica simile a quella proposta dal tuo bike computer Edge compatibile; si può visualizzare valori come:

  • frequenza cardiaca
  • potenza
  • velocità
  • distanza
  • tempo

Varia Vision avvisa attraverso allarmi vibrati quando:

  • ci si sta per avvicinare ad un segmento
  • si completa un Lap
  • si riceve una chiamata o un SMS

Inoltre, se hai associato il radar retrovisore Varia, potrai sentirti più sicuro sapendo di essere sempre informato, quando un veicolo si avvicina posteriormente, direttamente dalla lente del tuo occhiale.

Altre caratteristiche:

Varia Vision Garmin

  • Peso: quasi 30 grammi
  • Durata batteria: fino a 8 ore
  • Dimensioni: 60 mm x 19,7 mm x 19,8 mm
  • Risoluzione dello schermo: 428 x 240 pixel
  • Connettività ANT+®: sì
  • Classificazione di impermeabilità: IPX7
  • Montaggio: a destra e a sinistra
  • Pannello touch: sì
  • Sensori: luce ambientale e accelerometro

Al momento viene offerto ad un prezzo di 399,99€.

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GymChrono: countdown timer per Garmin


GymChrono è un semplicissimo timer utilizzato per il conto alla rovescia. È utile per tenere sotto controllo i tempi di recupero, per esempio quando si eseguono i vari esercizi in palestra o si effettua lo stretching muscolare pre/post allenamento. La sua semplicità e rapidità di attivazione insieme alla facilità di utilizzo, lo rendono sicuramente utilizzabile da qualsiasi utente; è proprio per questo motivo che lo abbiamo scelto. La schermata è molto semplice e intuitiva:

  • 2 cifre per indicare i minuti
  • 2 cifre per indicare i secondi
  • 1 cifra per il contatore della serie

Countdown Garmin

Funzionamento

  • Premendo i tasti su o giù posti a sinistra cambia il valore del conto alla rovescia (da un minimo di 15 secondi ad un massimo di 10 minuti con step di 15 secondi)
  • Premendo il tasto in alto a destra si avvia il conto alla rovescia (Start), premendolo nuovamente si effettua il reset parziale (inizializza il timer al valore iniziale senza azzerare il contatore della serie)
  • Al termine del conto alla rovescia, verrà incrementato il numerino in alto, che rappresenta il contatore della serie.
  • Premendo il tasto in basso a destra (Indietro) si effettua il reset completo (inizializza il timer al valore iniziale e azzera anche il contatore della serie)

Link per scaricare l’app

Puoi scaricare l’app cliccando qui

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Effetti del DOMS sui quadricipiti dopo 47 km in mtb


1° Maggio, uscita in bici. La malsana idea di riprendere la mtb razzo tutta traballante degli anni ’90, per fare un giro in direzione monti. Ben 47km andata e ritorno in 2,53 ore, velocità media 16,2 km/h, 302 m di guadagno di quota, 1.314 calorie bruciate, 149 bpm di frequenza cardiaca media, 41,5 Km/h di velocità massima. Come prima uscita della stagione in mtb senza alcun allenamento è stata una cattiva idea, ma interessante sotto alcuni aspetti! Inutile dire che altri con mtb e bici da corsa mi sorpassavano sfrecciando mentre io facevo più fatica tra marce che non prendevano, attriti vari e strani rumori.

Dopo circa 9/10/11 ore dal termine dell’attività sono iniziati a sentirsi gli effetti sui quadricipiti dell’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, conosciuto con l’acronimo di DOMS dall’inglese Delayed Onset Muscle Soreness, un fenomeno che è stato a lungo associato ad un aumento dello sforzo fisico. Sono dolori molto intensi (di quelli che ti fanno uscire i peccati per intenderci) e fastidiosi conseguenti ad uno sforzo fisico estremo che va a lesionare molte cellule della fibra muscolare e del tessuto connettivo. È una normale risposta fisiologica a sforzi intensi, o allo svolgimento di attività fisiche a cui non si è abituati. Il dolore e il disagio associato ai DOMS solitamente raggiunge il picco tra le 24 e le 48 ore a seguito dell’esercizio fisico, e si estingue entro 96 ore (nel mio caso sono iniziati prima dopo circa 10 ore come detto sopra e sono durati 4/5 ore). Generalmente, una percezione di dolore maggiore avviene con sforzi di maggiore intensità, e con una più frequente esecuzione di attività a cui non si è abituati. Altri fattori che influiscono sulla formazione dei DOMS sono la rigidità muscolare, la velocità della contrazione, la fatica, e l’angolo di contrazione. Nel mio caso si sono verificati a causa di un mancato allenamento, mancato riscaldamento, eccesso di chilometraggio, attrezzatura tecnica pessima, altezza della sella mal regolata. I tipici sintomi spesso associati a DOMS includono:

  • perdita di forza;
  • dolore;
  • fragilità muscolare;
  • rigidità e gonfiore;

Distendere le gambe ha aiutato la riduzione del dolore come l’utilizzo di ghiaccio per ridurre il gonfiore e la forte tensione muscolare. Per tutta la durata del DOMS, nel mio caso, piegando le gambe aumentava il dolore rendendolo insopportabile. I DOMS significano anche che il workout è stato efficace, e nel tempo allenandosi il corpo si abituerà e quelli che erano dolori intensi saranno solo indolenzimenti.

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Bici da corsa ibrida – Cube Agree Hybrid


Finalmente è arrivata la Cube Agree Hybrid, una bici da corsa elettrica – o ibrida come dir si voglia – prodotta dall’azienda tedesca Cube. Sappiamo che per i puristi è ancora un tema “scomodo”: andare su una bici assistiti da un motore? Ma che senso ha? Alle perplessità si aggiunge il costo proibitivo di 4999€. Motore e batteria, ovvero il blocco rimovibile che garantisce il comparto elettrico, aggiunge circa 4Kg alla massa complessiva della bici (pari a 13,8 Kg).

Combinando l’eleganza e la semplicità tipiche del design classico delle road bike con la versatilità e l’adattabilità di un sistema a pedalata assistita avanzato, questo modello saprà aprire nuovi orizzonti a qualsiasi ciclista. Superare qualunque salita, spingersi più lontano, pedalare più a lungo. Il sofisticato telaio in carbonio, dalle forme armoniose nasconde all’interno l’esclusività dell’unità motore (60Nm, 250Watt) e batteria Fazua da 250Wh. Completamente amovibile, del tutto autosufficiente e atta a lavorare in perfetta armonia con la trasmissione Shimano Ultegra 2×11, ridefinirà le vostre aspettative circa le possibilità delle e-bike. Infine i freni a disco idraulici offrono una forza frenante affidabile a prova di qualsiasi condizione atmosferica.

Approfondimento tecnico: Sito Cube

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